Como lidar com a Ansiedade!

A C A L M E -S E.

A chave para lidar com o seu estado de ansiedade é aceitá-la totalmente.
Permanecer no presente e aceitar a sua ansiedade fazem-na desaparecer.

Para lidar com o sucesso com a sua ansiedade você pode usar a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E., de oito passos.
Usando-a, você está apto(a) a aceitara sua ansiedade até que ela desapareça.
Aceite a sua ansiedade. Um dicionário defini aceitar como "dar consentimento em receber".
Concorde em receber a sua ansiedade em seu corpo.
Mesmo que pareça absurdo a você no momento, não lute contra ela.
Não a rejeite como algo insuportável ou perigoso.
Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação.
Resistindo a isso você estará prolongando o seu sofrimento.
Ao invés disso, flua com ela, desinteressando-se do que vá acontecer.

Contemple a sua ansiedade.
Olhe para ela sem julgamento: nem boa, nem má. Apenas observe-a e avalie-a numa escala de 0 a 10.
Veja como ela aumenta e diminui.
Não se envolva com ela, seja apenas um observador desprendido.
Lembre-se você não é a sua ansiedade.
Quanto mais você poder se distanciar dela, para apenas observá-la melhor.
Em resumo: esteja com ansiedade mas não seja ela.

Aja com sua ansiedade.
Continue agindo como se você não estivesse ansioso(a).
Diminua o ritmo, a velocidade com que você esteja fazendo suas coisas.
Faça tudo bem devagar e mantenha-se ativo(a).
Não se desespere, interrompendo tudo para fugir.
Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir quando você chegar onde quer, mas o seu medo de fazer as coisas vai aumentar!
Se você fizer isso, da próxima vez será pior!
Se você continuar fazendo o que está fazendo, a sua ansiedade vai diminuir, dentro de pouco tempo. Continue agindo, bem devagar!

Libere o ar de seus pulmões.
Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca.
Não sopre, apenas exale o ar lentamente. Descubra o ritmo ideal de sua respiração nesse estilo.
Conte até 3 ao inspirar e até 6 ao expirar.

Mantenha os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a
(1) aceitar a sua ansiedade;
(2) contemplar a sua ansiedade;
(3) fazer o que você fazia; e
(4) respirar com calma e suavemente até ela diminuir e atingir um nível confortável.

E isso vai acontecer se você continuar repetindo esses quatro passos; aceitar, contemplar, agir e respirar.

Examine seus pensamentos.
Você deve estar pensando em coisas catastróficas, antecipando-as como se verdadeiramente elas fossem acontecer agora.
Mas você sabe que elas não acontecem.
Examine o que você está dizendo e reflita se o que você pensa e mesmo verdade:
você tem provas do que você pensa?
Há outras possibilidades de interpretar o que lhe está acontecendo? Lembre-se:
você está apenas ansioso: isto é desagradável mas não é perigoso. Você pensa que está em perigo, mas o que você pensa pode não ser verdade, não é?

Sorria, você conseguiu!

Você merece todo o crédito e todo o seu reconhecimento por ter esperado e testado suas antecipações.
Você conseguiu com seus próprios recursos e seguindo estes passos.
Você agora saberá como lidar melhor com esta situação quando ela acontecer de novo.

Espere o melhor.
Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente da sua ansiedade. Ela é necessária para você viver a vida.
Você sempre terá situações que provoquem ansiedade.
O que importa é que você aprendeu a manejá-la.
Você se tornou uma pessoa diferente agora: mais consciente, mais realista, mais conhecedora de suas capacidades, mais segura, mais confiante.
Não se abata se, em outras ocasiões, você tiver dificuldades em manejá-las, pois toda aprendizagem é difícil.